跑步，不止于跑

加注：本来是想记录跑步，给那些爱跑步的人看，但是当我写完，我发现我们平时做事其实也是如此，做项目也是如此，这就是所谓的 道理的 “道” 其实都是相同的吧，希望此文能够对您有共鸣吧。

万事开头难，开头了坚持更难！

今天看自己的跑步记录已经到400公里了，总跑步次数已经82次。相比于总里程，我更看中跑步的次数，因为跑步次数才代表了坚持的程度。 我觉得是时候写篇跑步的记录了，一个是记录一下跑步，另一个也是给自己点个赞。

不跑步，借口总是很好找

从去年11月份开始，中间有很长一段时间没跑。

11月13去了瑞典，12月12号回来，中间一个月只是跑了3次，而且距离都很短，当时给自己找的原因主要是以下几点。

• 斯德哥尔摩白天太短，早上9点多天亮，下午4点多天黑
• 斯德哥尔摩不熟悉，天黑跑步不安全
• 工作太累了，回国补上。

回来以后，几个月基本跑得次数也很少，主要借口如下

• 陪客户 （注：有一个客户在这边工作半年，确实花了几乎自己所有的周末）
• 空气质量太差，雾霾！
• 项目太忙，太累了！
• 下雨，没法跑
• 今天就算了，明天再跑。

上面的借口，是不是我们很多人很熟悉呢？可见找借口太容易了，几乎不用思考，每个人都能找出一堆理由，我相信很多人比我能找更多更”合理”的借口。

我是如何坚持下去的？

从4月份开始，我就思考如何让跑步坚持下去， 下面是我这将近半年的总结

到跑步的地方去

很多人没跑步，最主要的原因就是没有动身，所以我想到的一个方法，就是不管我跑不跑，先要求自己穿好衣服，穿好跑鞋，到跑步的地方去。 由于我这边有一个公园，我要跑步时候就先到这个公园里来。 实际上，我每次如果能坚持到跑步的地方去，基本上都跑了，因为你就会想，“衣服都换了，人都来了，不跑太亏了”， 这个就像我们有的时候学东西给别人交了钱，不管别人有没有用心教，自己都能学到东西，哪怕是自学， 因为我们会想：“花了这么多钱，不学点东西太亏了”。

所以，第一招就是： 动起来，到跑步的地方去。

不要设置跑步的目标

可能很多人觉得这一点很奇怪，但这个真的是我实践的，因为很多跑步的软件，让你设置的目标是5公里，那么明天可能就是要你5.5公里，后天就是要你6公里等等。甚至在你快达到目标的时候，语音鼓励你等等，但是任何的软件，他都是针对的所有人来设计的，而且设计软件的人真的懂跑步吗？

我一开始也是跟着Nike+设置的目标，经常搞得很累，以至于很多时候想放弃。

为什么呢？ 因为你今天跑步和你今天的状态，你今天的身体，甚至你今天穿得鞋子有关系，而这些都会影响你跑步的目标。

所以，没有任何一个软件，比你自己更了解你自己。我经常举个例子，就是“红灯停，绿灯行”，但是如果你开车的时候现在是绿灯，但是前面有人在过马路挡着呢，你还不停吗？

因此，现在我就只使用用一个模式，那就是“自由跑步”模式。就是自己想跑多远就跑多远， 自从使用了这个模式，跑步就没有任何压力了，从结果来看跑步的次数明显增加了。

我到底该跑多快？

刚开始跑步时，总想跑的更快，尤其是看到有女生比自己跑的还快的时候，不有自主就加快了脚步。 这样的结果就是，要么受伤，要么坚持不了多久。

经过一段时间摸索，我找到了一个适合自己的配速的方法，而且我认为这个是应该适合所有人的一个黄金法则。

重要的事情说三遍！

跑步的时候不要张嘴呼吸!

跑步的时候不要张嘴呼吸!

跑步的时候不要张嘴呼吸!

大道至简

“大道” 一般都是很简单的，但是得到上面三条经验，却需要将近一年的时间。 自从坚持上面三点以后，跑步对我来说是轻松，是快乐的。 没有目标让我没有时间上压力，如果时间快到上班了，那我就不跑了，不管我今天开始跑步的多晚。

降低速度，跑步的时候，不张嘴呼吸，让我很轻松，让呼吸自然发生，那么我可以边跑边欣赏耳朵里的音乐，边看看周围的树，闻一闻路边的桂花香等等。

若能如此，焉能不喜欢跑步呢？

附录

下面是月度统计图，平均5公里，最近一段时间7月份和9月份跑得最多。跑过的地方有 西安、青岛、瑞典的斯德哥尔摩。希望下一次跑步的地点里有美国。

配速基本上还是保留在6分30秒左右，希望下一次统计时平均配速能到6分以内。

目前跑得最远的还是10公里，其中大部分的时间都是周内，以及早晨。